且全身普遍的肌肉质量减少及功能降低的现象
伴随可能造成失能、生活品质下降
甚至是生活无法自理以及死亡风险增加
人体骨骼肌肉会随着年龄增长而减少
年过40
肌肉量会以每10年减少8%的速度流失
70岁后则以每10年减少15%的速度加速流失
而太少使用肌肉是最主要的原因
有人是因为长时间的工作需要久坐不动
有人则是因为生病开刀在床上躺了一个星期
或住院安胎整整三个月都没怎么动
当我们没有使用肌肉
肌肉就容易快速流失
而且肌肉质量变少力气变小之后
我们可能走一点路就觉得累
容易产生恶性循环
让人越来越不想动不敢动
肌肉就更容易流失了
下面有八个建议
1. 慢养你的功能肌
预防肌少症
1. 要养成能站就不要坐
能坐就不要躺的习惯
2. 50-60岁以后
反而不可以减重
尤其是不运动依靠少吃的减重
因为减的都是肌肉
反而很危险
3. 跑步 骑脚踏车 爬山伤不伤膝盖
如果你从来没运动习惯
想到才去跑步 骑脚踏车 爬山
保证非常伤膝盖
你的肌力是够的
是慢慢养成跑步 骑脚踏车 爬山的习惯
那是非常好的运动
而且并不会伤膝盖
伤不伤膝盖重点取决于你的肌力
4. 如果有老人家生病住院
千万不可以说叫他多休息
或躺着多休息不要下床
躺一个星期肌肉量流失至少5%
而且老人家肌肉补不回来
5. 千万不要认为孝顺什么事情都帮老人家做好
不让他们做任何家事 提东西
非庸没做就骂非庸
通常很多请了非庸的老人家
肌肉流失更快
6. 去公园不要每天只做单一的活动
甩手就只甩手
也要去拉拉单杠或每个运动器材都动一动
因为人只要有动
全身的肌肉都会牵扯到
7. 肌少症比骨质疏松还要恐怖
骨质疏松只要注意不跌倒就好
肌少症除了影响生活品质
甚至因为肌肉量不足会造成血糖偏高
8. 肌少症最快流失的都是腿的肌肉
因为人一坐下一躺下
不动的都是腿
而腿的肌力又特别重要
千万不要变成焦阿咖
所以每天要至少深蹲二至三十下
深蹲不是蹲下去
而是像坐马桶一样
可以放一张椅子
屁股碰到椅子就站起来
台湾医疗进步又有健保
可是台湾老人平均在死之前
有8年的时间是坐轮椅到卧床
如果不想老年有8年生活品质这么差
一定要注意肌少症