女性睡前四個動作相當於深睡兩小時,可以幫助我們深度放鬆,快速入睡。
第一個動作,雙手環抱雙腿,這個動作叫做雙腿曲風式,可以把我們身體裡面的風風濕濕排出來。
同時可以很好地放鬆我們的腰椎,緩解久坐導致的臀部僵硬,而且對腸胃特別友好,保持30秒。
第二個動作,仰臥豎腳式,雙腳掌心相對,雙膝向兩側打開。
豎腳式可以很好地釋放我們的髖部,以及大腿內側的僵硬,讓紅色的液體更好的循環,滋養你的肱腔,有助於睡眠。
保持一分鐘。
接著我們進入動態練習,將雙腿外展和內收,這個過程看起來有點簡單,但是我們要找到內在的發力感。
激活我們盆腔內在的能量,海底輪的能量,雙腿內收的時候,要配合會陰上體,憋小便,憋大便的感覺,再慢慢地放開外展。
此刻你的腹部也會感覺到很好的緊緻,尤其是小肚子突出的同學,注意後腰要盡量地貼緊墊子,減少後腰的發力,每天30到50個無痛開髖,保養骨盆,滋養你的肱腔。
而且你會感覺大腿內側以及髖關節周圍暖流的湧動。
第三個動作快樂嬰兒式,雙手握住雙腳去模仿小嬰兒平時玩耍的姿勢,這個動作可以很好地幫助我們打開大腿內側的經絡,拉伸到臀肌,釋放到腰椎,同時我們會感覺到整個骨盆內在深層能量在湧動,靜態保持30秒,慢慢地放鬆,你會感受到整個骨盆下端,你的下腹部死角拉近,有種往外排的感覺。
第四個動作扭轉式也很簡單,雙手向兩側打開,雙腳併攏倒向一邊,眼睛看向另外一邊,在這裡停留3秒鐘,再換另外一側,在這個過程當中我們要停留3秒鐘,為了讓我們感受到整個臀肌和腿部外側,膽經以及腰背的拉伸。
如果說你平時肚子咕嚕咕嚕響,吃東西不消化,這個動作按摩腸包包和胃包包,排出身體的濁氣還有肺氣,讓我們的睡眠更加的放鬆,滋養脊柱神經,慢慢地放鬆,大家就可以睡覺了。